【2020东京奥运会体彩】超有效的减肥操 居家瘦身的利器

以上介绍了5个部位的减肥操,都是一些简单并且可以随时随地进行的方法,希望这些方法可以帮助工作生活繁忙的人们轻松甩掉赘肉。

想减肥,在家做减肥操是十分方便的,尤其是天气不好的时候,居家减肥操显得尤为重要。今天我们就来为大家推荐几个很有效的减肥操:哑铃操和伸展操。只要坚持练习就能把身材雕塑得越来越好哦。

如今的人们工作生活都比较忙碌,所以用餐时总是狼吞虎咽,晚饭时间更是一拖再拖,这样造成的消化不好很容易引起肥胖,而又很难抽时间运动。减肥问题就这样被搁置。其实,减肥方法和机会有很多。今天就让小编带我们一起来学习几种简单减肥操。

二,伸展操

胳膊减肥操

请记住本站备用网址:长春代开请假条,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:荷官,收藏本站链接地址:

3,站在地板上,左脚向左侧跨出一大步,上本身挺直。平稳的呼吸,然后手臂向两侧平举,慢慢的向下弯腰转向左侧,同时用右手去触碰左脚脚面,左臂则尽量向斜后方伸直。坚持两分钟回到最初的姿势,然后右脚向右侧跨出一步,重复相同的练习。

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。

4,站在地板上,双脚分开与肩同宽,右手握住哑铃,双手都放置在身体两侧,背部挺直。接着双手手臂上举,同时将哑铃从左手传至右手,接着放回到身体两侧。然后继续上举,将哑铃传回右手。加快传递的速度,这个练习虽然简单,但是却可以非常有效的减少手臂赘肉。

宋新红,溺爱皇室宠公主,洗衣机水位开关

一,哑铃操

1.双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。2.弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。

3,平躺在地面上,膝盖弯曲,脚掌着地。双脚和臀部保持适当的距离。握住哑铃的双手放在头部两侧,保持均匀的呼吸。身体紧张起来,用腰部的力量将臀部抬起,同时手臂上举,接着慢慢的回到地面。这样反复练习可以有效的塑造臀部曲线,减少腹部赘肉。

2020东京奥运会体彩,1两脚并拢站好,手自然垂放;2手举到头上,手心向上,手尽量向上方延伸。3踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保留这个摆姿势不动,维持十秒;4双脚跟踩地,眼睛朝上看手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部人体的肌肉可忍受得最大限度时停住,维持十秒。

1,平躺在垫子上,双手十指交叉放置在脑后,膝盖弯曲并拢,均匀的呼吸。呼气,尽量抬起上半身,肩膀离开地面转向左侧,坚持两分钟回到地面,接着向正前方抬起上半身,回到中心位置,最后换成右侧。反复的地练习可以训练腰腹部的线条。

大腿内侧肥肉减肥操

2,侧躺在垫子上,手肘支撑头部。然后慢慢的抬起左腿,左手抓住左脚掌,伸向天花板,让左腿和地面呈直角,保持均匀的呼吸,停留半分钟。接着慢慢的放回到地面。翻身,换到右侧继续练习。这个动作不但可以塑造大腿的线条,而且还能减少侧腰的脂肪。

2020东京奥运会体彩 1

夫人!少将请您回家,与僧侣的色欲之夜网盘,头发护理

臀部减肥操

2020东京奥运会体彩 2

2020东京奥运会体彩 3

2,站立姿势,左腿向前迈出一步,弯曲膝盖,让大腿和小腿呈直角,右腿向后方伸直。握住哑铃的双手抬起,举至胸前。呼吸两次,然后伸直左腿,同时右腿收回,膝盖弯曲向上抬高,手臂向两侧平举,让大腿和地面平行。落地之后手臂收回,换另一侧继续练习。

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

2020东京奥运会体彩 4

身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。同时可以借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5
10厘米为宜。

1,站在地板上,双手握住哑铃,双腿并拢,背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步,慢慢地弯曲膝盖,做下蹲的动作,同时双手向两侧平举,坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右侧迈出一步,继续重复同样的动作。这样的练习可以训练到大腿以及手臂的肌肉。

厚背减肥操

大腿减肥操